Jógová pozice Trojúhelník (Trikonasana)

Trikonasana, známá také jako pozice Trojúhelník, je klasická jógová pozice, která protahuje a posiluje celé tělo. Tato pozice zlepšuje rovnováhu, flexibilitu a soustředění, a je velmi účinná pro celkové zdraví a pohodu.

Popis cviku

  1. Výchozí postavení:

    • Začněte v pozici Hory (Tadasana). Postavte se rovně s nohama k sobě, váha rovnoměrně rozložená na obou chodidlech.
  2. Nastavení nohou:

    • Krokem levou nohou vykročte do strany, aby vaše nohy byly přibližně jeden a půl až dva metry od sebe.
    • Otočte levou nohu o 90 stupňů doleva, pravou nohu mírně dovnitř, aby byly obě paty zarovnány.
  3. Zarovnání boků a trupu:

    • Ujistěte se, že boky jsou v jedné linii, a vytáhněte se z pasu směrem nahoru.
    • Při výdechu naklánějte trup směrem k levé noze, zatímco držíte boky a trup co nejvíce v jedné rovině.
  4. Paže a ruce:

    • Roztáhněte paže do stran, aby byly rovnoběžné s podlahou, dlaně směřují dolů.
    • Při naklánění položte levou ruku na levé lýtko, kotník nebo na podložku vedle levé nohy, podle vaší flexibility.
    • Pravou ruku zvedněte směrem ke stropu, dlaň směřuje dopředu nebo do strany.
  5. Hlava a krk:

    • Hlava je v prodloužení páteře, můžete se dívat směrem nahoru k pravé ruce nebo rovně před sebe, podle pohodlí krku.
  6. Zarovnání těla:

    • Udržujte tělo v jedné rovině, jako byste stáli mezi dvěma zdmi.
    • Protahujte obě strany trupu rovnoměrně, aby nedocházelo k přetížení jedné strany.
  7. Dech:

    • Dýchejte hluboce a rovnoměrně. Ujistěte se, že dýcháte do břicha a hrudníku, aby zůstaly vnitřní orgány uvolněné.
  8. Držení pozice:

    • Udržujte pozici po několik dechů, vnímejte sílu a stabilitu těla.
    • Poté se vraťte do výchozího postavení a opakujte na druhou stranu.

Přínosy Trikonasany

  • Protahuje a posiluje:

    • Protahuje boky, třísla, hamstringy, lýtka, ramena, hrudník a páteř, zatímco posiluje nohy, kolena a kotníky.
  • Zlepšuje rovnováhu a stabilitu:

    • Pomáhá zlepšit rovnováhu a koordinaci těla.
  • Zlepšuje trávení:

    • Stimulace vnitřních orgánů může pomoci zlepšit trávení a metabolismus.
  • Zvyšuje flexibilitu:

    • Pravidelná praxe zvyšuje flexibilitu boků a páteře.
  • Zklidňuje mysl:

    • Pomáhá uklidnit nervový systém a snížit stres.
  • Otevírá hrudník:

    • Zlepšuje kapacitu plic a dýchání tím, že otevírá hrudník a rozšiřuje hrudní koš.

Trikonasana je silná a prospěšná pozice, která protahuje a posiluje celé tělo, zlepšuje rovnováhu a flexibilitu. Pravidelná praxe této pozice může vést k výraznému zlepšení fyzické kondice, stability a celkové pohody. Důležité je soustředit se na správné zarovnání a dýchání, aby se předešlo zraněním a maximalizovaly se přínosy.