Jóga

Jóga je prastará praxe, která kombinuje fyzická cvičení, dechová cvičení a meditaci. Tato kombinace přináší mnoho výhod pro tělo i mysl. Jóga je přístupná všem věkovým kategoriím a úrovním zdatnosti. V tomto článku se zaměříme na nejčastější jógové cviky a jejich přínosy.

1. Hora (Tadasana)

Popis: Tadasana je základní stojící pozice, která je výchozím bodem pro mnoho dalších jógových pozic. V této pozici stojíte vzpřímeně s nohama pevně na zemi, ruce jsou volně podél těla.

Přínosy:

  • Zlepšuje držení těla
  • Posiluje svaly nohou a zad
  • Zlepšuje rovnováhu a stabilitu

2. Židle (Utkatasana)

Popis: V této pozici se snažíte posadit na imaginární židli. Kolena jsou pokrčená, záda rovná a ruce vztažené nad hlavu.

Přínosy:

  • Posiluje stehna, hýždě a lýtka
  • Zlepšuje rovnováhu a stabilitu
  • Zvyšuje vytrvalost

3. Pes hlavou dolů (Adho Mukha Svanasana)

Popis: Tato pozice vytváří obrácené písmeno V. Ruce a nohy jsou na zemi, boky jsou zvednuté směrem vzhůru.

Přínosy:

  • Protahuje hamstringy, lýtka a záda
  • Posiluje paže a ramena
  • Zlepšuje krevní oběh a uklidňuje mysl

4. Bojovník I (Virabhadrasana I)

Popis: Jedna noha je vykročena dopředu, koleno je ohnuté do pravého úhlu. Zadní noha je natažená dozadu. Paže jsou vztažené nad hlavu.

Přínosy:

  • Posiluje nohy, hýždě a záda
  • Zlepšuje rovnováhu a stabilitu
  • Otevírá hrudník a plíce

5. Trojúhelník (Trikonasana)

Popis: V této pozici stojíte s nohama široce rozkročenýma, jedna ruka směřuje k zemi a druhá ruka je vztažená vzhůru.

Přínosy:

  • Protahuje boky, třísla, hamstringy a páteř
  • Posiluje nohy a kolena
  • Zlepšuje trávení a zmírňuje stres

6. Strom (Vrksasana)

Popis: Stojíte na jedné noze, druhá noha je opřena o vnitřní stranu stehna nebo lýtka. Ruce jsou spojeny před hrudníkem nebo vztažené nad hlavou.

Přínosy:

  • Zlepšuje rovnováhu a koncentraci
  • Posiluje nohy a jádro
  • Zklidňuje mysl

7. Most (Setu Bandha Sarvangasana)

Popis: Ležíte na zádech, kolena jsou pokrčená a chodidla pevně na zemi. Zvednete boky a hrudník směrem vzhůru.

Přínosy:

  • Posiluje záda, hýždě a nohy
  • Protahuje hrudník a páteř
  • Zlepšuje trávení a zmírňuje stres

8. Klik / Plank (Chaturanga Dandasana)

Popis: Tělo je v rovné linii od hlavy po paty, lokty jsou ohnuté v pravém úhlu a tělo je blízko k zemi.

Přínosy:

  • Posiluje paže, ramena a jádro
  • Zlepšuje stabilitu a rovnováhu
  • Zvyšuje vytrvalost

9. Pes tváří nahoru (Urdhva Mukha Svanasana)

Popis: Ležíte na břiše, ruce jsou podél těla. Zvednete hrudník a stehna od země, váha je na dlaních a špičkách nohou.

Přínosy:

  • Otevírá hrudník a protahuje přední stranu těla
  • Posiluje paže, zápěstí a záda
  • Zlepšuje držení těla

10. Mrtvola (Savasana)

Popis: Ležíte na zádech s nohama mírně od sebe a rukama podél těla, dlaně směřují nahoru. Oči jsou zavřené a tělo je zcela uvolněné.

Přínosy:

  • Hluboká relaxace a regenerace
  • Snižuje stres a úzkost
  • Zlepšuje koncentraci a kvalitu spánku

Jóga nabízí široké spektrum cviků, které mohou výrazně zlepšit fyzické i duševní zdraví. Pravidelná praxe těchto pozic může vést k lepší flexibilitě, síle, rovnováze a celkové pohodě. Bez ohledu na úroveň vaší zdatnosti můžete začít praktikovat jógu a postupně zlepšovat své schopnosti a zdraví.

Jógová pozice Mrtvola (Savasana)

Savasana, také známá jako pozice Mrtvoly, je relaxační a obnovující pozice, která se často používá na konci jógových lekcí. Tato pozice umožňuje tělu a mysli plně se uvolnit, integruje všechny přínosy předchozí praxe a podporuje hlubokou relaxaci a klid. Popis cviku Výchozí postavení: Lehně...

Jógová pozice Pes tváří nahoru (Urdhva Mukha Svanasana)

Urdhva Mukha Svanasana, známá také jako pozice Pes tváří nahoru, je záklonová pozice, která otevírá hrudník a protahuje přední stranu těla. Tato pozice posiluje paže, zápěstí a páteř, zlepšuje držení těla a dodává energii. Popis cviku Výchozí postavení: Lehněte si na břicho s nohama natažen...

Jógová pozice Klik / Plank (Chaturanga Dandasana)

Chaturanga Dandasana, také známá jako nízký plank nebo klik, je silová pozice, která posiluje paže, ramena, zápěstí a jádro. Tato pozice je základní součástí mnoha jógových sekvencí, včetně pozdravu slunci. Popis cviku Výchozí postavení: Začněte v pozici prkna (Plank Pose). Tělo je v rovné ...

Jógová pozice Most (Setu Bandha Sarvangasana)

Setu Bandha Sarvangasana, známá také jako pozice Mostu, je záklonová pozice, která posiluje záda, nohy a hýždě, zatímco otevírá hrudník a protahuje přední stranu těla. Tato pozice je skvělá pro zlepšení flexibility a síly a má mnoho dalších zdravotních výhod. Popis cviku Výchozí postavení: ...

Jógová pozice Strom (Vrksasana)

Vrksasana, známá také jako pozice Strom, je stojící rovnovážná pozice, která posiluje nohy, zlepšuje rovnováhu a soustředění. Tato pozice je ideální pro zlepšení stability a klidného, soustředěného mysli. Popis cviku Výchozí postavení: Začněte v pozici Hory (Tadasana). Postavte se rovně s n...

Jógová pozice Trojúhelník (Trikonasana)

Trikonasana, známá také jako pozice Trojúhelník, je klasická jógová pozice, která protahuje a posiluje celé tělo. Tato pozice zlepšuje rovnováhu, flexibilitu a soustředění, a je velmi účinná pro celkové zdraví a pohodu. Popis cviku Výchozí postavení: Začněte v pozici Hory (Tadasana). Postav...

Jógová pozice Bojovník I (Virabhadrasana I)

Virabhadrasana I, známá také jako pozice Bojovník I, je silná a energická pozice v józe, která posiluje nohy, záda a ramena a zároveň zlepšuje stabilitu a rovnováhu. Tato pozice také otevírá hrudník a zlepšuje vytrvalost a soustředění. Popis cviku Výchozí postavení: Začněte v pozici Hory (T...

Jógová pozice Pes hlavou dolů (Adho Mukha Svanasana)

Adho Mukha Svanasana, známá také jako Pes hlavou dolů nebo Střecha, je jedna z nejznámějších a nejvíce praktikovaných pozic v józe. Tato pozice je základní součástí mnoha jógových sekvencí, včetně pozdravu slunci. Pomáhá protahovat a posilovat celé tělo, zlepšuje krevní oběh a uklidňuje mysl. Popis...

Jógová pozice Židle (Utkatasana)

Utkatasana, také známá jako pozice Židle, je silová stojící pozice, která posiluje nohy, záda a ramena. Tato pozice zlepšuje vytrvalost, rovnováhu a soustředění. Přestože je náročná, pravidelná praxe může přinést mnoho zdravotních výhod. Popis cviku Postavení: Začněte v pozici Hory (Tadasan...

Jógová pozice Hora (Tadasana)

Tadasana, známá také jako pozice Hory, je základní stojící pozice v józe, která slouží jako výchozí bod pro mnoho dalších jógových pozic. Tato pozice vypadá jednoduše, ale je klíčová pro správné zarovnání těla a zlepšení držení těla. Popis cviku Postavení: Postavte se rovně s nohama k sobě ...