Jógová pozice Strom (Vrksasana)

Vrksasana, známá také jako pozice Strom, je stojící rovnovážná pozice, která posiluje nohy, zlepšuje rovnováhu a soustředění. Tato pozice je ideální pro zlepšení stability a klidného, soustředěného mysli.

Popis cviku

  1. Výchozí postavení:

    • Začněte v pozici Hory (Tadasana). Postavte se rovně s nohama k sobě a váhou rovnoměrně rozloženou na obou chodidlech.
  2. Nastavení nohou:

    • Přesuňte váhu na levou nohu, jemně pokrčte pravé koleno a zvedněte pravou nohu.
  3. Umístění chodidla:

    • Umístěte pravou nohu na vnitřní stranu levého stehna co nejvýše, jak je to pohodlné. Pokud je to obtížné, můžete chodidlo umístit na lýtko nebo kotník, ale nikdy na koleno, aby se předešlo tlaku na kloub.
    • Palec pravé nohy by měl být směrem dolů, aby se boky otevřely.
  4. Zarovnání těla:

    • Zarovnejte boky a ramena tak, aby byly rovnoběžné s předním okrajem podložky.
    • Zapojte břišní svaly tím, že jemně vtáhnete břicho směrem k páteři.
  5. Paže a ruce:

    • Položte dlaně před hrudník do pozice modlitby (Anjali Mudra) nebo zvedněte paže nad hlavu, ruce paralelně nebo spojené, dlaně směřují k sobě.
    • Udržujte ramena uvolněná a vzdálená od uší.
  6. Hlava a krk:

    • Hlava je v prodloužení páteře, pohled může být fixován na pevný bod před vámi pro udržení rovnováhy.
  7. Dech:

    • Dýchejte hluboce a rovnoměrně. Soustřeďte se na stabilitu těla a klidný dech.
  8. Držení pozice:

    • Udržujte pozici po několik dechů, vnímejte sílu a stabilitu těla.
    • Poté se vraťte do pozice Hory a opakujte na druhou stranu.

Přínosy Vrksasany

  • Zlepšuje rovnováhu a stabilitu:

    • Tato pozice výrazně zlepšuje schopnost udržet rovnováhu a stabilitu těla.
  • Posiluje nohy a jádro:

    • Posiluje stehenní svaly, lýtka, kotníky a jádro, což přispívá k celkové tělesné síle.
  • Zlepšuje soustředění:

    • Pomáhá zlepšit soustředění a mentální jasnost díky nutnosti udržení rovnováhy.
  • Protahuje vnitřní stranu stehen:

    • Protahuje vnitřní stranu stehen, třísla a páteř, což zvyšuje flexibilitu.
  • Zklidňuje mysl:

    • Pomáhá uklidnit nervový systém a snížit stres, podporuje pocit vnitřního klidu.

Vrksasana je nádherná a prospěšná pozice, která posiluje a zlepšuje rovnováhu, stabilitu a soustředění. Pravidelná praxe této pozice může vést k výraznému zlepšení fyzické kondice, stability a celkové pohody. Důležité je soustředit se na správné zarovnání a dýchání, aby se předešlo zraněním a maximalizovaly se přínosy této pozice.