Jógová pozice Pes hlavou dolů (Adho Mukha Svanasana)

Adho Mukha Svanasana, známá také jako Pes hlavou dolů nebo Střecha, je jedna z nejznámějších a nejvíce praktikovaných pozic v józe. Tato pozice je základní součástí mnoha jógových sekvencí, včetně pozdravu slunci. Pomáhá protahovat a posilovat celé tělo, zlepšuje krevní oběh a uklidňuje mysl.

Popis cviku

  1. Výchozí postavení:

    • Začněte na všech čtyřech v pozici stolku (ruce a kolena na podložce).
    • Zápěstí jsou přímo pod rameny a kolena jsou přímo pod boky. Prsty na rukou jsou široce roztažené.
  2. Přechod do pozice:

    • Při výdechu zvedněte kolena od podložky, narovnejte nohy a zvedněte boky směrem vzhůru a dozadu.
    • Snažte se narovnat nohy a paty tlačit směrem k podložce, ale není nutné, aby paty dosahovaly podložky.
  3. Ruce a ramena:

    • Pevně zatlačte do podložky přes dlaně a prsty, aby se tělo stabilizovalo.
    • Udržujte ruce rovné a ramena stahujte dolů a od uší.
    • Vnější části paží otáčejte směrem ven a vnitřní části směrem k uším, což pomáhá otevřít ramena.
  4. Zarovnání těla:

    • Hlava by měla být uvolněná mezi pažemi a krk prodloužený.
    • Boky zvedejte vysoko a zadní stranu těla tlačte směrem dozadu, aby se vytvořila pozice obráceného písmene "V".
    • Pánev mírně naklánějte směrem ke stropu, aby se protáhla páteř.
  5. Nohy:

    • Nohy jsou na šířku boků, prsty směřují dopředu.
    • Pokud máte ztuhlé hamstringy, můžete lehce pokrčit kolena a postupně je narovnávat, jak se tělo protahuje.
  6. Dech:

    • Dýchejte hluboce a rovnoměrně. Vnímejte, jak se hrudník rozšiřuje při nádechu a jak se tělo uvolňuje při výdechu.

Přínosy Adho Mukha Svanasany

  • Protahuje celé tělo:

    • Protahuje hamstringy, lýtka, chodidla, ramena a záda, což pomáhá zlepšit flexibilitu a zmírnit svalové napětí.
  • Posiluje:

    • Posiluje paže, ramena, nohy a jádro, což přispívá k celkové tělesné síle.
  • Zlepšuje krevní oběh:

    • Pozice obrácená hlavou dolů zlepšuje krevní oběh a podporuje okysličení mozku, což může zlepšit koncentraci a duševní jasnost.
  • Zklidňuje mysl:

    • Pomáhá uvolnit napětí a stres, podporuje klid a koncentraci, což je užitečné pro duševní zdraví.
  • Zlepšuje trávení:

    • Stimulace vnitřních orgánů může pomoci zlepšit trávení a celkovou funkci trávicího systému.
  • Zlepšuje držení těla:

    • Pravidelná praxe této pozice může zlepšit držení těla a vyrovnání páteře.

Adho Mukha Svanasana je základní a velmi prospěšná pozice v józe, která protahuje a posiluje celé tělo a přináší mnoho zdravotních výhod. Pravidelná praxe této pozice může vést k výraznému zlepšení flexibility, síly a celkové pohody. Důležité je soustředit se na správné zarovnání a dýchání, aby se předešlo zraněním a maximalizovaly se přínosy této pozice.