Jógová pozice Hora (Tadasana)

Tadasana, známá také jako pozice Hory, je základní stojící pozice v józe, která slouží jako výchozí bod pro mnoho dalších jógových pozic. Tato pozice vypadá jednoduše, ale je klíčová pro správné zarovnání těla a zlepšení držení těla.

Popis cviku

  1. Postavení:

    • Postavte se rovně s nohama k sobě nebo mírně od sebe, s váhou rovnoměrně rozloženou na obou chodidlech.
    • Palce na nohou se mohou dotýkat, paty mohou být mírně od sebe. Pokud je to pohodlnější, můžete stát s nohama na šířku boků.
  2. Zarovnání těla:

    • Roztáhněte prsty na nohou a pevně je zatlačte do podložky, aby byly chodidla stabilně zakotvena.
    • Udržujte rovnováhu na všech čtyřech rozích chodidel (palec, malíček, vnitřní a vnější pata).
  3. Aktivace svalů:

    • Zapojte stehenní svaly a zvedněte kolena, aniž byste zamykali kolenní klouby.
    • Zapojte břišní svaly tím, že jemně vtáhnete břicho směrem k páteři.
  4. Držení páteře:

    • Prodloužte páteř směrem vzhůru, jako byste chtěli růst do výšky.
    • Srovnejte hlavu s páteří, koruna hlavy směřuje nahoru, brada je paralelní s podlahou.
  5. Ramena a paže:

    • Uvolněte ramena a nechte je přirozeně klesnout dolů.
    • Paže volně visí podél těla, dlaně mohou směřovat dopředu nebo k tělu.
  6. Dech:

    • Dýchejte hluboce a rovnoměrně, vnímejte, jak se hrudník a břicho při nádechu a výdechu pohybují.

Přínosy Tadasany

  • Zlepšuje držení těla:

    • Pravidelná praxe Tadasany pomáhá zlepšit celkové držení těla a zarovnání těla. Učí vás, jak správně stát a rozložit váhu na obě nohy.
  • Posiluje svaly:

    • Aktivace svalů nohou, břicha a zad při držení této pozice posiluje celé tělo.
  • Zlepšuje rovnováhu a stabilitu:

    • Tadasana pomáhá zlepšit rovnováhu a stabilitu těla, což je základní pro všechny další stojící pozice.
  • Zvyšuje vědomí těla:

    • Učí vás vnímat své tělo a jeho zarovnání, což může pomoci při prevenci zranění a zlepšení celkové tělesné koordinace.
  • Uklidňuje mysl:

    • Koncentrace na správné provádění Tadasany a hluboké dýchání pomáhá uklidnit mysl a snížit stres.

Tadasana je základní, ale velmi důležitá pozice v józe, která poskytuje pevný základ pro mnoho dalších jógových pozic. Pravidelná praxe této pozice může vést k lepšímu držení těla, zvýšení síly a zlepšení rovnováhy. Je to skvělý způsob, jak začít každou jógovou sekvenci a naladit se na své tělo a dech.