Savasana, také známá jako pozice Mrtvoly, je relaxační a obnovující pozice, která se často používá na konci jógových lekcí. Tato pozice umožňuje tělu a mysli plně se uvolnit, integruje všechny přínosy předchozí praxe a podporuje hlubokou relaxaci a klid.
.png)
Popis cviku
-
Výchozí postavení:
- Lehněte si na záda s nohama nataženýma a mírně od sebe.
- Ruce položte podél těla, dlaně směřují nahoru, prsty jsou uvolněné.
-
Zarovnání těla:
- Ujistěte se, že celé tělo je v jedné linii a symetrické.
- Nohy nechte přirozeně spadnout do stran, kolena a kotníky jsou uvolněné.
- Paže jsou pohodlně umístěné vedle těla, ramena jsou uvolněná a odtáhnutá od uší.
-
Pozice hlavy a krku:
- Hlava je v neutrální poloze, brada je mírně zasunutá k hrudníku, aby krk zůstal dlouhý.
- Můžete použít malý polštář nebo složený ručník pod hlavou pro větší pohodlí, pokud je to potřeba.
-
Zavření očí:
- Jemně zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech.
- Nechte oči uvolněné a nechte je "klesnout" do hloubky očnic.
-
Dech:
- Dýchejte přirozeně a uvolněně. Vnímejte svůj dech, jak volně proudí do těla a z těla.
- Soustřeďte se na každý nádech a výdech, aniž byste ho ovládali nebo měnili.
-
Uvolnění těla:
- Postupně uvolněte všechny části těla od hlavy až po prsty na nohou.
- Uvědomte si jakékoli napětí a vědomě ho uvolněte. Nechte celé tělo klesnout do podložky.
-
Pobyt v pozici:
- Zůstaňte v Savasaně po dobu 5-15 minut nebo déle, podle potřeby.
- Nechte mysl uklidnit a snažte se být plně přítomni v okamžiku, aniž byste se nechali unášet myšlenkami.
-
Ukončení pozice:
- Pomalu začněte prohlubovat dech a jemně probouzet tělo.
- Pohybujte prsty na rukou a nohou, protáhněte se a pomalu přetočte na jeden bok do fetální pozice.
- Po chvíli, kdy se budete cítit připraveni, pomalu se posadte pomocí rukou.
Přínosy Savasany
-
Hluboká relaxace:
- Pomáhá uvolnit celé tělo a mysl, což podporuje hlubokou relaxaci a regeneraci.
-
Snižuje stres:
- Savasana může pomoci snížit stres a úzkost, uklidnit nervový systém a podporovat pocit klidu a míru.
-
Zlepšuje koncentraci:
- Tato pozice podporuje mentální jasnost a soustředění, což může být užitečné v každodenním životě.
-
Podporuje regeneraci:
- Umožňuje tělu absorbovat všechny přínosy předchozí jógové praxe a podporuje celkovou regeneraci.
-
Zlepšuje kvalitu spánku:
- Pravidelná praxe Savasany může zlepšit kvalitu spánku a celkový pocit pohody.
Savasana je nezbytná součást každé jógové praxe, která umožňuje tělu a mysli plně se uvolnit a regenerovat. Pravidelná praxe této pozice může vést k výraznému zlepšení fyzického i duševního zdraví. Důležité je soustředit se na uvolnění a klidný dech, aby se předešlo napětí a maximalizovaly se přínosy této hluboce relaxační pozice.