Jógová pozice Mrtvola (Savasana)

Savasana, také známá jako pozice Mrtvoly, je relaxační a obnovující pozice, která se často používá na konci jógových lekcí. Tato pozice umožňuje tělu a mysli plně se uvolnit, integruje všechny přínosy předchozí praxe a podporuje hlubokou relaxaci a klid.

Popis cviku

  1. Výchozí postavení:

    • Lehněte si na záda s nohama nataženýma a mírně od sebe.
    • Ruce položte podél těla, dlaně směřují nahoru, prsty jsou uvolněné.
  2. Zarovnání těla:

    • Ujistěte se, že celé tělo je v jedné linii a symetrické.
    • Nohy nechte přirozeně spadnout do stran, kolena a kotníky jsou uvolněné.
    • Paže jsou pohodlně umístěné vedle těla, ramena jsou uvolněná a odtáhnutá od uší.
  3. Pozice hlavy a krku:

    • Hlava je v neutrální poloze, brada je mírně zasunutá k hrudníku, aby krk zůstal dlouhý.
    • Můžete použít malý polštář nebo složený ručník pod hlavou pro větší pohodlí, pokud je to potřeba.
  4. Zavření očí:

    • Jemně zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech.
    • Nechte oči uvolněné a nechte je "klesnout" do hloubky očnic.
  5. Dech:

    • Dýchejte přirozeně a uvolněně. Vnímejte svůj dech, jak volně proudí do těla a z těla.
    • Soustřeďte se na každý nádech a výdech, aniž byste ho ovládali nebo měnili.
  6. Uvolnění těla:

    • Postupně uvolněte všechny části těla od hlavy až po prsty na nohou.
    • Uvědomte si jakékoli napětí a vědomě ho uvolněte. Nechte celé tělo klesnout do podložky.
  7. Pobyt v pozici:

    • Zůstaňte v Savasaně po dobu 5-15 minut nebo déle, podle potřeby.
    • Nechte mysl uklidnit a snažte se být plně přítomni v okamžiku, aniž byste se nechali unášet myšlenkami.
  8. Ukončení pozice:

    • Pomalu začněte prohlubovat dech a jemně probouzet tělo.
    • Pohybujte prsty na rukou a nohou, protáhněte se a pomalu přetočte na jeden bok do fetální pozice.
    • Po chvíli, kdy se budete cítit připraveni, pomalu se posadte pomocí rukou.

Přínosy Savasany

  • Hluboká relaxace:

    • Pomáhá uvolnit celé tělo a mysl, což podporuje hlubokou relaxaci a regeneraci.
  • Snižuje stres:

    • Savasana může pomoci snížit stres a úzkost, uklidnit nervový systém a podporovat pocit klidu a míru.
  • Zlepšuje koncentraci:

    • Tato pozice podporuje mentální jasnost a soustředění, což může být užitečné v každodenním životě.
  • Podporuje regeneraci:

    • Umožňuje tělu absorbovat všechny přínosy předchozí jógové praxe a podporuje celkovou regeneraci.
  • Zlepšuje kvalitu spánku:

    • Pravidelná praxe Savasany může zlepšit kvalitu spánku a celkový pocit pohody.

Savasana je nezbytná součást každé jógové praxe, která umožňuje tělu a mysli plně se uvolnit a regenerovat. Pravidelná praxe této pozice může vést k výraznému zlepšení fyzického i duševního zdraví. Důležité je soustředit se na uvolnění a klidný dech, aby se předešlo napětí a maximalizovaly se přínosy této hluboce relaxační pozice.