Jógová pozice Pes tváří nahoru (Urdhva Mukha Svanasana)

Urdhva Mukha Svanasana, známá také jako pozice Pes tváří nahoru, je záklonová pozice, která otevírá hrudník a protahuje přední stranu těla. Tato pozice posiluje paže, zápěstí a páteř, zlepšuje držení těla a dodává energii.

Popis cviku

  1. Výchozí postavení:

    • Lehněte si na břicho s nohama nataženýma dozadu, špičky nohou jsou natažené.
    • Položte dlaně na podložku vedle žeber, prsty jsou široce roztažené a směřují dopředu.
  2. Přechod do pozice:

    • Při nádechu začněte zvedat hlavu, hrudník a horní část těla od podložky.
    • Narovnejte paže a zvedněte trup směrem vzhůru, tlačte dlaněmi pevně do podložky.
  3. Pozice nohou:

    • Narovnejte nohy a zvedněte stehna od podložky, aby se jen špičky nohou dotýkaly podložky.
    • Udržujte nohy aktivní a pevné, ale ne napjaté.
  4. Zarovnání těla:

    • Protáhněte se od hlavy až po paty, vytahujte se vzhůru přes korunu hlavy.
    • Stahujte ramena dolů a dozadu, lopatky přitahujte k sobě, aby se otevřel hrudník.
  5. Hlava a krk:

    • Hlava je v neutrální poloze nebo lehce zakloněná, pohled směřuje dopředu nebo mírně nahoru.
    • Udržujte krk prodloužený a uvolněný.
  6. Aktivace svalů:

    • Zapojte břišní svaly tím, že jemně vtáhnete břicho směrem k páteři.
    • Udržujte aktivní stehna a hýždě, aby tělo zůstalo stabilní a pevné.
  7. Dech:

    • Dýchejte hluboce a rovnoměrně. Při každém nádechu vnímejte, jak se hrudník rozšiřuje a otevírá.
  8. Držení pozice:

    • Udržujte pozici po několik dechů, vnímejte sílu a otevření těla.
    • Poté můžete přejít zpět na podložku nebo pokračovat do jiné pozice podle sekvence.

Přínosy Urdhva Mukha Svanasany

  • Otevírá hrudník:

    • Protahuje a otevírá hrudník, ramena a břicho, což zlepšuje dýchání a rozšiřuje hrudní koš.
  • Posiluje:

    • Posiluje paže, zápěstí, ramena a záda, což přispívá k celkové tělesné síle.
  • Zlepšuje držení těla:

    • Pomáhá zlepšit držení těla a vyrovnat páteř.
  • Stimuluje vnitřní orgány:

    • Masíruje a stimuluje vnitřní orgány, což může pomoci zlepšit trávení.
  • Dodává energii:

    • Tato pozice dodává tělu energii a může pomoci zmírnit únavu a stres.

Urdhva Mukha Svanasana je silná a prospěšná záklonová pozice, která otevírá hrudník a posiluje tělo. Pravidelná praxe této pozice může vést k výraznému zlepšení flexibility, síly a držení těla. Důležité je soustředit se na správné zarovnání a dýchání, aby se předešlo zraněním a maximalizovaly se přínosy této pozice.