Jógová pozice Most (Setu Bandha Sarvangasana)

Setu Bandha Sarvangasana, známá také jako pozice Mostu, je záklonová pozice, která posiluje záda, nohy a hýždě, zatímco otevírá hrudník a protahuje přední stranu těla. Tato pozice je skvělá pro zlepšení flexibility a síly a má mnoho dalších zdravotních výhod.

Popis cviku

  1. Výchozí postavení:

    • Lehněte si na záda s nohama pokrčenýma a chodidly pevně na zemi, přibližně na šířku boků.
    • Paže položte podél těla, dlaně směřují dolů.
  2. Nastavení nohou a kolen:

    • Chodidla umístěte blízko k hýždím, přibližně na vzdálenost jedné dlaně.
    • Ujistěte se, že kolena a chodidla jsou v jedné linii a nevytáčejí se do stran.
  3. Přechod do pozice:

    • Při nádechu začněte zvedat pánev od podložky směrem vzhůru.
    • Zatlačte do chodidel a zvedněte boky, hýždě a dolní část zad nahoru.
  4. Zarovnání těla:

    • Horní část těla a stehna by měly tvořit rovnou linii od kolen až po ramena.
    • Jemně přitáhněte lopatky k sobě, abyste otevřeli hrudník.
  5. Paže a ruce:

    • Můžete ponechat paže natažené podél těla nebo je spojit pod zády, propletením prstů a zatlačením do podložky pro větší stabilitu.
  6. Hlava a krk:

    • Hlava je v neutrální poloze, brada mírně přitisknutá k hrudníku.
    • Udržujte krk v přirozeném zakřivení, nevytahujte ho vzhůru.
  7. Dech:

    • Dýchejte hluboce a rovnoměrně. Soustřeďte se na zvedání hrudníku při každém nádechu a udržování stability těla při výdechu.
  8. Držení pozice:

    • Udržujte pozici po několik dechů, vnímejte sílu a otevření těla.
    • Poté při výdechu pomalu spusťte pánev zpět na podložku, obratel po obratli, až se celá páteř dotkne podložky.

Přínosy Setu Bandha Sarvangasany

  • Posiluje záda a nohy:

    • Posiluje hýždě, stehenní svaly a dolní část zad.
  • Protahuje přední stranu těla:

    • Protahuje hrudník, břicho a kyčle.
  • Otevírá hrudník:

    • Pomáhá zlepšit dýchání a rozšiřuje hrudní koš.
  • Stimuluje vnitřní orgány:

    • Podporuje trávení a zlepšuje funkci štítné žlázy.
  • Zklidňuje mysl:

    • Pomáhá uklidnit nervový systém a snížit stres, podporuje hlubokou relaxaci.
  • Zlepšuje držení těla:

    • Pravidelná praxe této pozice může zlepšit držení těla a vyrovnání páteře.

Setu Bandha Sarvangasana je silná a prospěšná pozice, která posiluje a protahuje tělo, zlepšuje flexibilitu a otevírá hrudník. Pravidelná praxe této pozice může vést k výraznému zlepšení fyzické kondice a celkové pohody. Důležité je soustředit se na správné zarovnání a dýchání, aby se předešlo zraněním a maximalizovaly se přínosy této pozice.