Setu Bandha Sarvangasana, známá také jako pozice Mostu, je záklonová pozice, která posiluje záda, nohy a hýždě, zatímco otevírá hrudník a protahuje přední stranu těla. Tato pozice je skvělá pro zlepšení flexibility a síly a má mnoho dalších zdravotních výhod.
.png)
Popis cviku
-
Výchozí postavení:
- Lehněte si na záda s nohama pokrčenýma a chodidly pevně na zemi, přibližně na šířku boků.
- Paže položte podél těla, dlaně směřují dolů.
-
Nastavení nohou a kolen:
- Chodidla umístěte blízko k hýždím, přibližně na vzdálenost jedné dlaně.
- Ujistěte se, že kolena a chodidla jsou v jedné linii a nevytáčejí se do stran.
-
Přechod do pozice:
- Při nádechu začněte zvedat pánev od podložky směrem vzhůru.
- Zatlačte do chodidel a zvedněte boky, hýždě a dolní část zad nahoru.
-
Zarovnání těla:
- Horní část těla a stehna by měly tvořit rovnou linii od kolen až po ramena.
- Jemně přitáhněte lopatky k sobě, abyste otevřeli hrudník.
-
Paže a ruce:
- Můžete ponechat paže natažené podél těla nebo je spojit pod zády, propletením prstů a zatlačením do podložky pro větší stabilitu.
-
Hlava a krk:
- Hlava je v neutrální poloze, brada mírně přitisknutá k hrudníku.
- Udržujte krk v přirozeném zakřivení, nevytahujte ho vzhůru.
-
Dech:
- Dýchejte hluboce a rovnoměrně. Soustřeďte se na zvedání hrudníku při každém nádechu a udržování stability těla při výdechu.
-
Držení pozice:
- Udržujte pozici po několik dechů, vnímejte sílu a otevření těla.
- Poté při výdechu pomalu spusťte pánev zpět na podložku, obratel po obratli, až se celá páteř dotkne podložky.
Přínosy Setu Bandha Sarvangasany
-
Posiluje záda a nohy:
- Posiluje hýždě, stehenní svaly a dolní část zad.
-
Protahuje přední stranu těla:
- Protahuje hrudník, břicho a kyčle.
-
Otevírá hrudník:
- Pomáhá zlepšit dýchání a rozšiřuje hrudní koš.
-
Stimuluje vnitřní orgány:
- Podporuje trávení a zlepšuje funkci štítné žlázy.
-
Zklidňuje mysl:
- Pomáhá uklidnit nervový systém a snížit stres, podporuje hlubokou relaxaci.
-
Zlepšuje držení těla:
- Pravidelná praxe této pozice může zlepšit držení těla a vyrovnání páteře.
Setu Bandha Sarvangasana je silná a prospěšná pozice, která posiluje a protahuje tělo, zlepšuje flexibilitu a otevírá hrudník. Pravidelná praxe této pozice může vést k výraznému zlepšení fyzické kondice a celkové pohody. Důležité je soustředit se na správné zarovnání a dýchání, aby se předešlo zraněním a maximalizovaly se přínosy této pozice.