Jógová pozice Klik / Plank (Chaturanga Dandasana)

Chaturanga Dandasana, také známá jako nízký plank nebo klik, je silová pozice, která posiluje paže, ramena, zápěstí a jádro. Tato pozice je základní součástí mnoha jógových sekvencí, včetně pozdravu slunci.

Popis cviku

  1. Výchozí postavení:

    • Začněte v pozici prkna (Plank Pose). Tělo je v rovné linii od hlavy až po paty. Ruce jsou přímo pod rameny, prsty široce roztažené a pevně zatlačené do podložky.
  2. Zarovnání těla:

    • Ujistěte se, že tělo tvoří rovnou linii, neprohýbejte záda ani nevystrkujte boky nahoru.
    • Zapojte břišní svaly tím, že jemně vtáhnete břicho směrem k páteři.
  3. Přechod do Chaturangy:

    • Při výdechu začněte pomalu ohýbat lokty, které směřují dozadu podél těla.
    • Spusťte tělo dolů tak, aby lokty byly v úhlu 90 stupňů a nadloktí bylo paralelně s podlahou.
  4. Pozice loktů a ramen:

    • Lokty držte těsně u těla, nedovolte jim vybočit do stran.
    • Ramena držte v jedné rovině s lokty nebo mírně nad nimi, aby nedocházelo k přetěžování ramenních kloubů.
  5. Hlava a krk:

    • Hlava je v prodloužení páteře, pohled směřuje dopředu nebo lehce dolů, aby krk zůstal v neutrální poloze.
  6. Zpevnění těla:

    • Udržujte celé tělo pevné a zpevněné, nedovolte bokům nebo bedrům, aby klesaly dolů.
  7. Dech:

    • Dýchejte hluboce a rovnoměrně. Při každém nádechu se soustřeďte na stabilitu těla a při každém výdechu na udržení správného zarovnání.
  8. Držení pozice:

    • Udržujte pozici po několik vteřin, vnímejte sílu a stabilitu těla.
    • Poté můžete přejít buď do Kobra (Bhujangasana) nebo Pes hlavou nahoru (Urdhva Mukha Svanasana), pokud pokračujete v sekvenci pozdravu slunci.

Přínosy Chaturanga Dandasany

  • Posiluje paže a ramena:

    • Tato pozice intenzivně posiluje paže, ramena a zápěstí, což přispívá k celkové tělesné síle.
  • Posiluje jádro:

    • Aktivace břišních svalů během pozice posiluje jádro, což je důležité pro stabilitu a vyváženost těla.
  • Zlepšuje stabilitu a rovnováhu:

    • Vyžaduje a zlepšuje stabilitu a rovnováhu těla, což je základní pro mnoho dalších jógových pozic.
  • Zvyšuje vytrvalost:

    • Tato náročná pozice zlepšuje vytrvalost a sílu těla, což je užitečné pro celkovou fyzickou kondici.
  • Připravuje na pokročilé pozice:

    • Slouží jako základní pozice pro mnoho pokročilých jógových pozic a přechodů.

Chaturanga Dandasana je silná a prospěšná pozice, která posiluje a zpevňuje celé tělo, zlepšuje stabilitu a rovnováhu. Pravidelná praxe této pozice může vést k výraznému zlepšení fyzické kondice a vytrvalosti. Důležité je soustředit se na správné zarovnání a dýchání, aby se předešlo zraněním a maximalizovaly se přínosy této pozice.