Jóga

Jóga je prastará praxe, která kombinuje fyzická cvičení, dechová cvičení a meditaci. Tato kombinace přináší mnoho výhod pro tělo i mysl. Jóga je přístupná všem věkovým kategoriím a úrovním zdatnosti. V tomto článku se zaměříme na nejčastější jógové cviky a jejich přínosy.

1. Hora (Tadasana)

Popis: Tadasana je základní stojící pozice, která je výchozím bodem pro mnoho dalších jógových pozic. V této pozici stojíte vzpřímeně s nohama pevně na zemi, ruce jsou volně podél těla.

Přínosy:

• Zlepšuje držení těla
• Posiluje svaly nohou a zad
• Zlepšuje rovnováhu a stabilitu

2. Židle (Utkatasana)

Popis: V této pozici se snažíte posadit na imaginární židli. Kolena jsou pokrčená, záda rovná a ruce vztažené nad hlavu.

Přínosy:

• Posiluje stehna, hýždě a lýtka
• Zlepšuje rovnováhu a stabilitu
• Zvyšuje vytrvalost

3. Pes hlavou dolů (Adho Mukha Svanasana)

Popis: Tato pozice vytváří obrácené písmeno V. Ruce a nohy jsou na zemi, boky jsou zvednuté směrem vzhůru.

Přínosy:

• Protahuje hamstringy, lýtka a záda
• Posiluje paže a ramena
• Zlepšuje krevní oběh a uklidňuje mysl

4. Bojovník I (Virabhadrasana I)

Popis: Jedna noha je vykročena dopředu, koleno je ohnuté do pravého úhlu. Zadní noha je natažená dozadu. Paže jsou vztažené nad hlavu.

Přínosy:

• Posiluje nohy, hýždě a záda
• Zlepšuje rovnováhu a stabilitu
• Otevírá hrudník a plíce

5. Trojúhelník (Trikonasana)

Popis: V této pozici stojíte s nohama široce rozkročenýma, jedna ruka směřuje k zemi a druhá ruka je vztažená vzhůru.

Přínosy:

• Protahuje boky, třísla, hamstringy a páteř
• Posiluje nohy a kolena
• Zlepšuje trávení a zmírňuje stres

6. Strom (Vrksasana)

Popis: Stojíte na jedné noze, druhá noha je opřena o vnitřní stranu stehna nebo lýtka. Ruce jsou spojeny před hrudníkem nebo vztažené nad hlavou.

Přínosy:

• Zlepšuje rovnováhu a koncentraci
• Posiluje nohy a jádro
• Zklidňuje mysl

7. Most (Setu Bandha Sarvangasana)

Popis: Ležíte na zádech, kolena jsou pokrčená a chodidla pevně na zemi. Zvednete boky a hrudník směrem vzhůru.

Přínosy:

• Posiluje záda, hýždě a nohy
• Protahuje hrudník a páteř
• Zlepšuje trávení a zmírňuje stres

8. Klik / Plank (Chaturanga Dandasana)

Popis: Tělo je v rovné linii od hlavy po paty, lokty jsou ohnuté v pravém úhlu a tělo je blízko k zemi.

Přínosy:

• Posiluje paže, ramena a jádro
• Zlepšuje stabilitu a rovnováhu
• Zvyšuje vytrvalost

9. Pes tváří nahoru (Urdhva Mukha Svanasana)

Popis: Ležíte na břiše, ruce jsou podél těla. Zvednete hrudník a stehna od země, váha je na dlaních a špičkách nohou.

Přínosy:

• Otevírá hrudník a protahuje přední stranu těla
• Posiluje paže, zápěstí a záda
• Zlepšuje držení těla

10. Mrtvola (Savasana)

Popis: Ležíte na zádech s nohama mírně od sebe a rukama podél těla, dlaně směřují nahoru. Oči jsou zavřené a tělo je zcela uvolněné.

Přínosy:

• Hluboká relaxace a regenerace
• Snižuje stres a úzkost
• Zlepšuje koncentraci a kvalitu spánku

Závěr

Jóga nabízí široké spektrum cviků, které mohou výrazně zlepšit fyzické i duševní zdraví. Pravidelná praxe těchto pozic může vést k lepší flexibilitě, síle, rovnováze a celkové pohodě. Bez ohledu na úroveň vaší zdatnosti můžete začít praktikovat jógu a postupně zlepšovat své schopnosti a zdraví.

Wpisy nie zostały znalezione…